豆乳って髪にいいわけ?



女性の薄毛・抜け毛解決マニュアル~今ある髪を徹底死守!
今ある髪を守るためにあなたが取り組むべきことは?



女性の薄毛解決マニュアルTOP » 女性の髪が薄くなる原因 » 豆乳を飲むのが髪にいいっていうけれど?

豆乳の育毛効果について

Q.豆乳を飲むことが薄毛。抜け毛予防にいいって本当?

更年期を迎え、女性ホルモンのために一日一本豆乳を飲んでいるんですけど、豆乳は髪の毛にもいいって聞きました。 薄毛や抜け毛予防になりますでしょうか?もともと髪が細く猫っ毛ということでヘアケアには人一倍気を付けています。

A.大豆イソフラボンには効く人と効かない人がいます。

豆乳は貴重なタンパク源ということに加えて、女性にとっては大豆イソフラボンが体内でホルモン様物質として働くため、 ホルモンバランスを整えるうえで心強い存在になってくれるもの、というのが世間一般のイメージだと思います。

ただ、一つだけ気をつけないといけないことがあって、それはすべての人にイソフラボンが効果があるわけではないということなんです。 一日一本豆乳を飲んでいるという人もひょっとすると効いてない可能性があるってことなんです。

大豆イソフラボンが効く効かないは、腸内細菌が鍵を握ります。

小さいころに納豆や豆腐など大豆製品を食べる機会が多かった人は、大豆イソフラボンを分解し、「エクオール」という代謝物を作ることができる腸内細菌が棲みついている可能性が高いんですが、 納豆が嫌いだったとか、大豆製品はほとんど食べてこなかったという場合は「エクオール」を作り出す腸内細菌が棲みついてないケースが高いんですね。

エクオールを作れる人は約50%

エクオールを産生できる人は全世代の平均が2人に1人、約50%です。

しかし「住んでいる地域・世代」によってバラつきがあり、納豆嫌いの関西人のエクオール産生者の割合は約33%と低いです。 世代間でみると30歳未満はエクオールを作れる人の割合は約20~30%まで低下します。 この地域や世代間の差は普段の食生活で大豆製品を摂取してきたかどうかが原因であると推測されています。

※大豆を食べる食習慣のある日本、中国、台湾の平均は50%なのに対して大豆を食べる習慣がない欧米では30%前後という数値を見ても食習慣に左右されるというのは明らかです。

「大変!大豆食べなきゃ!」と思った人もいると思いますが、残念ながらもう手遅れです。というのも11歳までの食生活でエクオールを作り出せる腸内細菌が棲みつくかどうかが決まってしまうからです。

なので、豆乳でもサプリでもなんでもいいんですが、イソフラボンを摂取しようと思ったらまずは自分の腸内細菌はエクオールを作れるのかどうかを検査して調べてください。 「ソイチェック」という採尿キットがあるので、自宅で採尿して郵送して返事を待ちます。

検査の結果、エクオールを作れる腸内細菌があるとわかったらガンガン豆乳を飲んだり、大豆イソフラボン入りのサプリを飲んでもらればいいんですが、 もし検査の結果が思わしくないようであれば、イソフラボンを摂取しても効果はないので、エクオールそのものをサプリで摂取するようにします。

エクオール配合のサプリって何がある?

  • 大塚製薬/エクエル(EQUELLE)
  • アドバンストメディカルケア/エクオール+ラクトビオン酸

今の若い人は、エクオールを作れなくなってきてますから、今後は大豆イソフラボンではなくエクオールの需要が増すんじゃないかと思います。 女性の薄毛・抜け毛には女性ホルモンの分泌バランスが大きな影響を及ぼしているというのはご存じのとおり。 「エクオール」を摂取して対策しましょう。

ワカメや昆布などの海藻が髪にいいって話もありますよね?

昔から「ハゲには海藻がいい!」といわれてますよね?しかし、ワカメや昆布をたくさん食べて髪が復活したという話を聞いたことがないので、 すでにこの話は都市伝説の1つなんですが、一応調べてみました。

するとですね、発毛したりといった劇的な効果は当然ながらないんですが、食物繊維、ビタミン、ミネラルの宝庫だということがわかりました。 特にひじきなんて髪に必要なミネラル(亜鉛・鉄・銅)はすべて摂取できてしまう感じです。

髪はもちろん女性の健康にアンチエイジングに必要不可欠な食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取できるので、海藻類は積極的に食べたほうがいいと思います。

海藻類の摂取量はもっと増やしてもいいかも!?

  • ワカメやひじきは食物繊維含有率がかなり高い
  • 鉄・ヨウ素・マンガン・亜鉛・カルシウム・カリウムを含有
  • ビタミンA、C、B群もたっぷり

朝昼晩の3食のうちどれかに海藻類は必ず加えたいところです。

というわけで、まとめです。

  • 海藻類を食べて発毛することはないが、健康な髪や頭皮に必要な栄養素の宝庫

ビタミンやミネラルはマルチビタミン&ミネラルのサプリを利用して摂取することができますが、海藻はさらに食物繊維を摂取できる点が魅力です。

食物繊維の効果というと腸内環境を整えて排泄を促すことぐらいしか思い浮かばないと思いますが、最近の研究では、想像以上に腸のコンディションというものが、 免疫系や内分泌系に関与しており、老化防止や健康維持に貢献していることが分かっています。

例えば緊張やストレスでお腹がぐるぐるしてしまうことがわかるように自律神経と腸は密接な関係にあります。そのため逆に腸の不調が脳に伝わることで、 うつや不安症状にもつながると考えられているんですね。

腸のコンディションを整えることで得られる効果

  • 美肌
  • 生活習慣病予防
  • 肥満防止
  • 整腸
  • ストレスの緩和
  • アレルギー防止
  • 免疫力強化

更年期以降は女性ホルモンの減少で生活習慣病リスクが急上昇します。それをカバーしてくれる可能性が指摘されているのが 腸から分泌されている消化管ホルモンだったりします。

女性の薄毛にまつわるその他のQ&Aをチェック!

育毛シャンプーって効果ありますか?
テレビCMの影響からかシャンプーの効果を期待する人は多いはず。実際どうなの?
髪のハリ・コシがなくなってきたらハゲる?
朝、髪をセットしているときに気づくハリ・コシの低下。薄毛へのカウントダウンなの?
1年間、薄毛治療したけど効果がない!
せっかく高いお金を払って薄毛治療したのに効果がない!そんなときはどうすればいいの?